O Verão está aí e com ele chega sempre alguma urgência em seguir os conselhos de uma alimentação saudável, que ainda possa dar uma ajuda para quem quer fazer "corpo bem feito" na praia, mas se distraiu com as comezainas e arranjou demasiadas desculpas para não ir ao ginásio nos últimos meses.



Hoje lembramos que ficar sentado em frente ao ecrã não é boa política para quem ambiciona ter um corpo em forma e se preocupa com a saúde e alguma forma física, mas que pode ser uma boa forma de ficar com uma melhor noção do que deve ou não fazer para "comer melhor", saudavelmente falando, lá isso é.



Conselhos, artigos de análise, auscultação de especialistas, top de bons comportamentos, calculadoras ou receitas saudáveis. Estas são apenas algumas das coisas que pode encontrar à distância de um clique e que, não substituindo a informação que um nutricionista poderia dar, podem iluminar-lhe o caminho para uma alimentação mais saudável.



Comecemos pelo Sapo Saúde. É uma fonte diversificada de informação para quem procura dicas para manter um peso ideal e um corpo em forma. Às dicas que facilitam a prática de exercícios simples em casa, juntam-se receitas saudáveis, conselhos para uma alimentação mais correcta e prncípios para ajudar quem passa pelo site a perceber o que deve ou não comer em função de alguns aspectos, que determinam diferentes efeitos do que comemos em diferentes bocas.

[caption]Calcular IMC[/caption]

Idade, actividade diária e sexo podem fazer a diferença e fazer com que o conselho útil para um, não seja tão adequado para outra. Espreite e informe-se. No site vai ainda encontrar diversas calculadoras.



Os resultados têm sempre alguma margem de erro, como se sabe, mas pode ser engraçado ficar com algumas noções do seu "estado físico". Qual o seu peso ideal, quantas calorias precisa consumir diariamente, tendo em conta a actividade física e profissional diária, ou qual o índice de massa corporal. Todas são perguntas que ali encontram resposta.

[caption]Tabela[/caption]

Mas para quem gosta de converter em números tudo o que come (ou pensa em comer) fica o endereço do local onde pode encontrar uma exaustiva Tabela da Composição dos Equipamentos.


O site que a acolhe é o do Instituto Nacional de Saúde. A apresentação da informação é pouco apelativa, mas está tudo lá. Para cada alimento referido há uma tabela de resumo, distribuição energética e diversa informação resumida sobre colestrol, ácidos gordos, vitaminas, entre outras.



Para quem ache a informação apresentada interessante mas demasiado complexa, há outras fontes que a usam como base, mas lhe dão um toque mais simples e restringem os exemplos aos produtos mais consumidos, como faz o Grupo Português de Saúde na área de nutrição da sua página de Internet.




Noutra área do site encontra outra informação interessante para quem gosta de seguir as "regras de boa prática". Falamos dos 10 Mandamentos para a Saúde. Estão ali listados, depois de uma nutricionista referida na página os ter elaborado.
E o universo de moradas que reúnem dicas e conselhos úteis para quem quer colocar a alimentação na linha, continua.

[caption]Alimentação saudável[/caption]

Vale também a pena referir a morada do Alimentação Saudável, que se afirma um guia prático de nutrição.

O projecto tem duas autoras que explicam os conteúdos publicados, como uma consequência de vários trabalhos e estudos que foram realizando durante o seu percurso académico.

O que deve comer antes de iniciar a prática de exercício físico, durante uma gravidez, ou que cuidados deve um idoso ter com a alimentação são algumas perguntas com resposta no site.




Se quiser visitar as plataformas online das marcas de produtos fitness, clínicas de enegrecimento ou nutricionistas mais conhecidos da praça lá também encontrará certamente conselhos, mais ou menos úteis, mais ou menos dirigidos à oferta comercial de suporte. Um dos exemplos é o site do médico Fernando Povoas, onde pode encontrar algumas receitas saudáveis, dicas e outros conteúdos, no meio de alguma publicidade.




E a provar que a saúde e a alimentação saudável é mesmo um tema de relevo, também a Deco já lhe dedicou espaço. No site, a Associação de Defesa do Consumidor desfaz alguns mitos e remete para diversos conteúdos pagos sobre o assunto. Nomeadamente receitas, formas de combinar alimentos, conhecer necessidades energéticas, etc.

[caption]left[/caption]

Na mesma linha mas sem custos, não deixe de espreitar o Gustonic. Os promotores do site, que tem uma versão em português, descrevem-no como um serviço para a gestão de uma alimentação saudável.



Escolha os ingredientes e o site dá-lhe as receitas e ajuda-o a assegurar uma alimentação saudável e variada no menu caseiro.

[caption]Jogo[/caption]

Terminamos com um jogo. O português não é opção, mas como o conteúdo é interessante, cá vai. Com navegação assistida pode ser uma forma interessante de dar a um membro mais novo da família algumas noções sobre alimentação saudável. Falamos do The Incredible Adventures of the Amazing Food Detective.

Quem joga veste a pele de detective e com esse desafio recebe noções relativas, não só à forma de comer, mas também em relação ao exercício físico.

Os destinatários são crianças com idades entre os 9 e os 10 anos e a provar que as preocupações com a saúde estão lá, o jogo desliga-se ao fim de 20 minutos para obrigar o jogador a sair do PC (se quiser).